如何在中午感受健康和高效

日期:2017-12-22 01:02:22 作者:莘钻 阅读:

睡多久需要多长时间你什么时候睡觉我怎么能醒来并充满活力睡眠专家Damian Davener在法国玛丽 - 克莱尔报纸上给出了几点关于午睡的健康和效率的报道健康小睡的艺术无疑是规律性的需要完成高质量午睡和身体深层恢复一旦你掌握了这些缺陷,你就会尝试一下,就像骑自行车一样 - 永远不要忘记根据达米安的研究,只需要5到10天的训练即可掌握这个终身的枷锁:“午睡的理想方式是有一定的规律性在下午开始之前,生物钟移动到休息位置人体最适合在下午1点左右休息,而不是下午4点或更晚“2最佳午睡时间:每次15至20分钟没有醒来之后,我们都觉得比在睡觉之前如果是这样,那是因为我们睡得太久了达米安的研究发现,最好的午睡时间应该在15到20分钟之间“首先,你需要设置警报,在训练期间叫醒你但是在习惯之后,你会在20分钟内自动完成稍后醒来“3快速入睡为了快速让自己入睡,你需要一种刺激性的生物机制来触发睡眠达米安解释说:“最好选择一张令人愉快的照片,比如办公室张贴的假日照片或海报”根据调查,他发现在这张照片前面,人们会在4到5分钟内观察到它细节从中心到边缘逐步移动,然后从螺旋线一般观察因此,对这张图有一个全面的理解,并且有一个普遍的概念 “一旦我们有了这个概念,我们将开始考虑这个图像,从图像的中心到边缘,每当我们想到它时,我们就会有更强烈的休息欲望”此外,达米安还提到了快睡着了方法:将您的意识集中在呼吸上同时,从头到脚,感受身体的重心,意识在整个身体中停止和停止经过几分钟的训练,我们可以让自己入睡 4.在办公室里小睡在办公室的小空间是我们午睡的最后障碍,我们很难用其余的作为借口将摊位放在办公室的地板上打个盹然而,Damian提供了解决方案:“虽然你可以坐着不动,但你可以通过训练来完成午睡,无论是在地铁上,公共汽车上还是在办公室里应该采取的睡姿是你的脚在地上,双臂交叉支撑你的头在桌子上当然,你必须在小睡之前提醒我们的同事并尝试习惯噪音在你养成习惯之后,我们的身体会自动忽略这些熟悉的声音“试一试只需穿上漂亮的披肩保暖,经过十分钟的休息,你每天下午都可以充满活力!(实习编译) :郭麒麟评论员: